Wie man effektiv zu Hause arbeitet: die Vor- und Nachteile von Telearbeit, nützliche Tipps von Experten 2021

Wie man effektiv zu Hause arbeitet: die Vor- und Nachteile von Telearbeit, nützliche Tipps von Experten

26.05.2021 10:00
Autor: Damir Walijew

Die Coronavirus-Pandemie hat die Routinen und Lebensstile von Menschen auf der ganzen Welt erheblich verändert. Aufgrund der Quarantänebeschränkungen müssen viele, die früher in einem Büro arbeiteten, jetzt von zu Hause aus arbeiten und sich an die erzwungene Selbstisolierung gewöhnen. Die Vor- und Nachteile einer solchen Arbeit sowie die Frage, wie man in einem Homeoffice effektiv arbeitet und nicht «verrückt wird», werden in diesem Artikel ausführlich besprochen.

Vorteile einer Telearbeit

Der Hauptvorteil der Telearbeit ist, dass Sie nirgendwo hinfahren müssen. Die Arbeit wird von zu Hause aus erledigt, so dass Transportkosten komplett entfallen. Büroangestellte hingegen wenden täglich viel Zeit und Geld auf, um zu ihrem Arbeitsplatz zu gelangen. Wie Untersuchungen schwedischer Wissenschaftler an mehr als 20.000 Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, gezeigt haben, führt ein solcher Lebensrhythmus unweigerlich zu einer schlechten Gesundheit. In erster Linie nimmt die Qualität des Schlafes und das allgemeine Wohlbefinden ab, die Person wird müde und erschöpft. Wissenschaftler haben berechnet, dass das Risiko für gesundheitliche Probleme um 20-60% steigt, wenn man länger als eine Stunde nur in einer Richtung unterwegs ist. Selbst wenn Sie keine öffentlichen Verkehrsmittel benutzen und mit dem eigenen Auto zur Arbeit fahren, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Wirkungen bei einer Fahrzeit von 30-60 Minuten in einer Richtung um 20-40%.

Der Aufenthalt im Büro kann ein zusätzlicher lästiger Faktor sein. Wenn Ihr Arbeitsplatz beispielsweise unzureichend beleuchtet oder schlecht belüftet ist, erhöht das die Wahrscheinlichkeit eines Anstiegs von Cortisol im Blut, dem Hormon, das für den Schutz des Körpers vor Stress verantwortlich ist. Außerdem kann das ständige Sitzen in einem unbequemen Büro zu ernsthaften Ausfällen des Herz-Kreislauf-Systems und des Nervensystems führen. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie an einem unbequemen Ort arbeiten, erhöhen Sie um ein Vielfaches die Wahrscheinlichkeit, beispielsweise an einer koronaren Herzkrankheit zu leiden. Das Homeoffice ist in dieser Hinsicht vorzuziehen. Hier haben Sie die Möglichkeit, die optimalen Lichteinstellungen vorzunehmen, den Geräuschpegel zu begrenzen und eine geeignete Temperatur einzustellen.

Im Allgemeinen ist ein zumindest teilweiser Wechsel zu einer Telearbeit eine gute Möglichkeit, die meisten Verhaltensrisiken zu reduzieren. Statistiken zeigen zum Beispiel, dass Menschen, die mindestens die Hälfte der Zeit im Homeoffice arbeiten, seltener ein Alkoholproblem haben — fast 1,5-mal seltener als ihre Kollegen im Büro. Beim Rauchen sind die Statistiken ähnlich — Fernarbeiter konsumieren 1,5-mal seltener Tabak. Was Depressionen und Fettleibigkeit betrifft, ist die Situation nicht so eindeutig. Offenbar wird das Risiko, sich diese Störungen zu holen, verringert, wenn man mindestens einmal pro Woche von zu Hause aus arbeitet. Gleichzeitig steigt die Wahrscheinlichkeit, depressiv und übergewichtig zu werden, auf das Niveau von Büroangestellten, wenn man komplett auf Telearbeit umstellt.

Gibt es Nachteile bei der Arbeit von zu Hause aus?

Telearbeit ist durch einen, aber sehr bedeutenden Nachteil gekennzeichnet — der Mangel an Kommunikation. Die Person wird von der Gesellschaft entfremdet, was wiederum das Risiko einer Depression erhöht. Wie Studien von Wissenschaftlern zeigen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen gestresst sind, umso größer, je mehr sie von zu Hause aus arbeiten. Der Übergang zu einem solchen Zustand ist auf die soziale Deprivation zurückzuführen, die bei der Person depressive und Angststörungen entwickelt. Darüber hinaus kann sich die Entfernung von der Gesellschaft negativ auf die Gehirnfunktion auswirken, was zu einer Verringerung des Wachstums von Neuronen und infolgedessen zu einer Verlangsamung der Entwicklung neuronaler Verbindungen führt. Wenn man also lange von zu Hause aus arbeitet, riskiert man nicht nur, depressiv zu werden, sondern auch seine kognitiven Fähigkeiten zu verschlechtern.

Was sollten Menschen tun, die nicht gerne von zu Hause aus arbeiten?

Es gibt einige effektive Techniken, die erfahrene Geschäftsleute und Wissenschaftler als Grundlage empfehlen. Jeff Hancock, ein Professor an der Stanford University, der sich auf Kommunikation spezialisiert hat, schlägt beispielsweise vor, häufiger virtuelle Mittagessen mit Kollegen per Videoverbindung abzuhalten. Nach Ansicht des Wissenschaftlers wird dieser Ansatz helfen, das Gefühl der sozialen Abgeschiedenheit zu überwinden und wird eine gute Vorbeugung gegen Depressionen während der Zeit der erzwungenen Heimarbeit sein.

Eine weitere nützliche Empfehlung für Telearbeiter besteht darin, sich regelmäßig mit dem Manager in Verbindung zu setzen. Und die Verantwortung für den Aufbau von Fernbeziehungen sollte nicht nur bei den Mitarbeitern, sondern auch bei Vorgesetzten selbst liegen. Wenn wir die Daten der Wissenschaftler über das Arbeiten von zu Hause aus analysieren, können wir zu folgendem Schluss kommen: Die vertrauensvolle Kommunikation mit den Vorgesetzten spielt eine wichtige Rolle für die Telearbeiter und hilft ihnen dabei, sich sicherer zu fühlen, mehr Zufriedenheit aus ihrer Arbeit zu ziehen und weniger Stress zu erleben.

Es ist merkwürdig, dass Telearbeiter eher Kontakt zu Vorgesetzten benötigen als ihre Bürokollegen. Wissenschaftler erklären das mit dem Wunsch von Telearbeitern, eine vertrauensvolle Beziehung mit Vorgesetzten aufzubauen, um ihre Verantwortung und professionelle Qualitäten zu demonstrieren.

Wie kann man Telearbeit sonst noch effektiver gestalten?

Es gibt auch einige einfache, aber effektive Techniken, die Telearbeiter befolgen können:

  • einen Tagesablauf im Voraus erstellen und versuchen, nicht davon abzuweichen;
  • öfter trainieren;
  • eine ausgewogene Ernährung essen;
  • soziale Netzwerke nicht missbrauchen;
  • für die Zeit der Arbeit die Aufgaben im Haushalt vergessen;
  • 40 Minuten lang in Intervallen arbeiten und danach eine kurze Pause machen;
  • im Rahmen des Arbeitsplans des Unternehmens leben;
  • auf die Gesundheit und das Aussehen achten;
  • früh aufwachen und Morgengymnastik machen;
  • sich am Ende des Arbeitstages nicht mit anspruchsvollen Aufgaben belasten.

Außerdem ist es sehr wichtig, den Arbeitsbereich richtig auszustatten. Vorzugsweise sollte er so weit wie möglich von der Küche und den Schlafzimmern entfernt sein. Für eine produktive Arbeit müssen Sie Ihre Lieben bitten, Sie bis zum Ende des Arbeitstages nicht abzulenken.

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